okolo trening

Dzień 26, 18.07.08 Trening - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 20,5kg-21,5kg-22,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 67kg-70kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8-8-6 48kg-49kg-50kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 8-8 31,5kg-33kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9kg nogi - [...]

[...] silowy po ktorym robie 20 minut aerobow,po siłowni jade rowerem do pracy ale juz tylko 15 minut ,w pracy jestem od 15:00 do 21:00 praca siedzaca i nastepnie wracam do domu okolo 1h rowerem, z suplementacji rano po przebudzeniu biore STAKA z ANIMALA ,15 minut przed silownią (w czesie jazdy rowerem wypijam Napalm ) po treningu pije aminokwasy w [...]

Witam. Po powrocie z wakacji chciałbym zmienić trening. Będzie to około 26-27.07. Czy moglibyście mi coś polecić lub ocenić tą rozpiskę? Rozpiskę z dzisiejszego treningu, z soboty i niedzieli wstawię do północy :) Poniedziałek: podciąganie na drążku z ciężarm 4x5 Wiosłowanie nachwytem sztanga prosta 4x5 wiosłowanie hantelką w podporze 4x5 tył [...]

Dzień 105,106 Dziś dzień bez treningu. Wczoraj poszły nogi. Do domu wróciłem okolo 18. Jak sami widzicie malo czasu mam żeby wejść na komputer. Wypiska leci z telefonu ale ważne że jest. Trening: Przysiad 10x35 8x40 6x45 4x50 Przysiad na maszynie 2x6x21,25 Wykroki chodzone 3x10x4cz Ss: A : Prostowanie na maszynie 2x12x7 B: uginanie [...]

A w jakiocg dawkach brałeś ja okolo 2 gramy i działanie jak dla mnie znakomite, tylko nie nazwał bym tego jakąś jasnością umysłu a odpornością na zmęczenie psychiczne wywołane przez trening. Ogólnie bardzo sobie ALC chwale

Może tak ale ja po roku treningu mam zaje...ste efekty.Jak to rozkaładam?A no tak.Poniedziałek,środa,piątek tak samo.Tylko techniki nożne.Tening zaczynam wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe [...]

Co planujesz po tescie ciagle jechac na HST?Ogolnie mysle ze ja jak trenuje SW takie HST bylo by najlepszym rozwiazaniem bo chodizl bym na sile 2 max 3 razy w tyg...Wiec hcyba takie HST to bylo by dobre rozwiazanie.A co ty o tym myslisz?Bede musial pomyslec o tym po tescie.. Po teście HST możliwe, że znowu wejde na hst . Jeżeli byś zdecydował się [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Będę sobie chodził na siłownię 3x w ciągu tygodnia i robił ten trening siłowy 2x w tygodniu. Najwyżej w 3 dzień pobiegam sobie na bieżni, albo porobię jakiś crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi [...]

Środa brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Czwartek brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 27 seria 5 27 seria 6 26 seria 7 26 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund. Dzisiaj tj. [...]

Witam Pozwolę sobie podłączyć się do tematu gdyż i mnie chodzi głównie o trening domowy z pompkami :-) Wiek: 26 lat Wzrost 178cm Waga 67 kg Sprzęt: 2 hantle 7kg Wcześniejszy trening: trochę luźnego FBW w ciągu ostatnich dwóch lat. Ogólnie kondycja przeciętna. Chciałem ostatnio popracować nad klatką piersiową, która zawsze była moją słabą stroną. [...]

7:15-Śniadanie: Mleko UHT 1,5%-200g Musli z owocami-50g Serek wiejski-150g B29 T11 WW47 Kcal 408 9:50-II Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 12:30-III Śniadanie: Płatki owsiane-50g Twaróg półtłusty-50g Orzechy włoskie-15g B18 T16 WW33 Kcal 348 15:15-Obiad: Naleśniki low carb by koniu151 B40 [...]

Planuję zrobić na planie "C", znaczy otwarty. Nie przewiduję kłopotów z wyważeniem, gdyż tu mogę sobie regulować lekkim przesunięciem chwytu do tyłu. Chodzić czy biegać z nim nie zamierzam, od tego mam kettle. Ten trening "milis" to wytrzymałość siłowa na niskiej kadencji? Na interwałach TR sugeruje kadencję 100+, a dla większości tempówek powyżej [...]

Fajnie jest w domu :-) Wstaję z pierwszym kurem, o ósmej, spać chodzę przed północą, praca dopasowana do treningów a treningi do pracy. Ciśnienia nie ma, zdrowie dopisuje więc i wyniki się same robią ;-) Trening Poszła dycha lasem. Pierwszy kilometr luźno, z górki. Krótka chwila przerwy na siusiu i 10km w dobrym tempie. Generalnie 10km w piachu i [...]

Wstałem około czternastej i nim zdążyłem coś zrobić zaczęło się ściemniać. Na obiad zjadłem śniadanie, przed obiadem trening. Pokręciłem na rowerze pod górkę, zjechałem z górki, prawie półtorej godziny kręcenia i ledwo 34km. Muszę "przetrenować" jeszcze parę razy tę górkę i utrwalić sobie że jak już tracę motywację to nie jest to równoważne [...]

Straszne nudy na tych wykładach to wkleję coś takiego. Tak plus minus jem. Z góry mówię że była to pełna improwizacja z mojej strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem [...]

Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, odjęcie około 300 kcal w celu ujemnego bilansu kalorycznego, jak i rozpiska posiłków wygląda sensownie. Patrząc jednak na jeden dzień wydaje się, że warto wprowadzić urozmaicenie, dodając np. różnego rodzaju tłuste ryby (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy [...]

Dieta jest następująca : okolo 1700 kalorii,w tym 2 g na kg wagi ciała-ok 140g,0,4 g węglowodanów na kg masy ciała - okolo 28g,1,5g tłuszczy na kg masy ciała-ok 105g. Jeśli idzie o poranny trening-to am coś w sobie z aerobów,poza tym wykonywany jest na czczo. Robię w nim skręty tułowia bez jakiegokolwiek obiążenia. A o jakich mijescowych [...]

mam okolo 70 kg obciazenia. Jeszcze mam pytanie co myslicie o treningu z plytami Ewy Chodakowskiej jako uzupelnienie 2 x tyg.? Chodzi mi o jej trening interwalowy tzw. turbo

mzoesz zrobic przerwe 7-10 dni i zaczac fbw powtorzenia okolo 10 na lydki zrob do czucia palenia. przerwy miedzy seriami takie zebys czul sie na silach na nastepna okolo 2minut byloby ok. wyciskania stojac to na barki. nie rob tego na suwnicy lepiej wolnym ciezarem postaw lawke usiadz na niej oprzyj sie i rob wolnym ciezarem. mozesz dorzucic na [...]

Praca jest całkowicie siedząca, więc jedyny ruch, jaki mam, to właśnie siłownia/basen. Wydaje mi się słaby posiłek po treningu - trening kończę około 20, o 20.30 jestem w domu, i jem ostatni posiłek - np. ryba+warzywa+5g oliwy. Czy warto np. dorzucić bezpośrednio po treningu koktajl/baton białkowy? Jeśli dorzucę do diety np. jogurt owocowy do [...]